co jeść przed treningiem

Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]

[...] dzień kasza i kurak, drugi serca i ziemniaki a 3 ryba i ziemniaki itd. I jeżeli chodzi o owoce i warzywa, jakich witamin u mnie brakuje ? jakie owoce/warzywa powinienem jeść ? jestem wszystko żerny :D dlatego nie wiem co wybrać. A i jeszcze jedno :) wie ktoś ile ważą serca wieprzowe ? ile można na raz zjeść ? gdyż nie mam pojęcia ile [...]

I tu się mylisz bo w nic nie gram i co prawda zadnej diety nie miałem ale odżywiałem sie dobrze. A co do wcześniejszych to na redukcji planuję jeść posiłki wysoko białkowe co 3 godziny i węglowodany rano i przed treningiem Zmieniony przez - sucre96 w dniu 2013-03-03 21:29:58

1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]

[...] do joty... żaden kulturysta tak nie robi a już na pewno amator... lepiej zjedz trochę więcej i minimalnie więcej się rusz.. po za tym jak boisz się tłuszczu to się nie bój bo nie pojawia się on z dnia na dzień i zawsze możesz obciąć kalorie/dodać aeroby.. podstawa to jeść dobrej jakości jedzenie i jeszcze wiedzieć kiedy, nic więcej ;)

TB dobrze pali, czy tylko dobry bo klepie mocno? Myślałem, żeby go jeść tylko przed treningiem/aero (1 kaps na dzień) a z rana lub o innej porze coś innego słabszego (dobry pomysł?). Jadłem już jacka i doriana tego słabego i mocnego ( mocny mnie zamulił, a ten performenc czy jakos tak byl spoko) Dieta jest, bf ok 15% a chciałbym zejść do ok 10% a [...]

[...] zamienił ryż biały na brązowy, znacznie lepiej będziesz go trawił co przeniesie się na przyswajalność 4) Do posiłku przed treningiem dorzuć sobie jakiś owoc 5) Staraj się jeść świeże warzywa powiedzmy w ilościach około 150-200 gram do posiłku 6) Posiłek 2 powinien być lżejszy niż 1. Zmniejsz jego kaloryczność do około 500 a pozostałe w ten [...]

[...] oraz tłuszcze, białka: jajka, różne rodzaje mięs, na noc twaróg tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemię lniane węglowodany: kasze/ryże/ makarony/owisnae staraj się jeść co jakieś 3h, około 5 posiłków z czego ostatni to twaróg+oliwa z oliwek+warzywa możliwe że masz zakwaszony organizm w wyniku spożywania zbyt małej ilości warzyw, stąd [...]

Człowieku, dam Ci przykład. Nie idziesz na kolokwium bez żadnej wiedzy, bo wiesz ze nie zdasz, nie masz zadnej nadziei na sukces. Tak samo w kulturystyce, nie idz na silownie jak nie znasz sie na treningu i odzywianiu, bo Ci to nic nie da ! Najpierw sie czyta posty podwieszone, co jesc a czego nie. Chłopie, sam napisales ze masz zapotrzebowanie [...]

siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]

[...] jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad). czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka, spagethi itp.) piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki , ser biały, owoce , rodzynki/twarog itp oczywiście to jest troche bardziej urozmaicone [...]

Co do diety to nie mam specjalnej ale staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Czy skuteczna będzie karnityna przed treningiem aerobowym?

Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + [...]

[...] bardzo lecz na IF robi się trening siłowy na czczo gdyż przynosi lepsze rezultaty. Co do tematu, kręcisz troche aeroby? Dodaj warzywa do każdego posiłku (najlepiej zielone). Jeżeli chodzi o redukcje to nie możesz tutaj za bardzo jeść cukru. Zakup (jeżeli chcesz) słodzik. Możesz robić sobie omlety ze słodzikiem (jest to bardzo smaczne) :D

po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]

[...] to samo Co o tym myślisz niezatłuszcze sie za bardzo?Aeroby i duża liczba pow. wszytsko jak na rzeźbie. Do tej pory nie jadłem wogóle warzyw,owoców bo uważałem żeby nie jeść ww - moze to był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?

No ok powiedzmy, że przejdę na system LG co mam w takim razie jeść i w jakich godzinach ? Powiedz ile mam mieć kalorii na posiłek. Jaki ma byc posilek przed treningiem itd. ja ułożę coś i tutaj wkleje powiesz czy OK. Nie chcę od nikogo kawy na ławę muszę sam się nauczyć karmić organizm :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:38:21

1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w [...]

no wiec wlasnie o tym mowie ze mozesz zjesc i ten dzem wysokoslodzony i nie popdac w paranoje proste. posilek prze tren kawalek mies+ryz/ziemniaki/kasz. to nie jest mit. tluszcz sie dluzej trawi i nie dochodzi odrazu energia. oczywisnie mówie o sytuacji gdy ktos je ten posilek np. godzinke przed treningiem a nie 2h bo wtedy moze jesc co chce. i [...]